外国人個人旅行者の日本入国 ERFS
昨日は背中雑巾絞りと、骨盤さび取り、肩甲骨のさび取り、足首の調整をしました、mimiです。（骨格なおしトレーニングのプログラムの名前です 笑）
コロナになってから、日本への入国が難しくなり、今はどこの国から入国するのにもビザが必要になりました・・・出張で来るなら企業がビザ取得に必要な書類を出せるので簡単なのですが、今回は個人のお客様から友人を招待したいという相談を受け、調べてみました。
いまは商用でも観光でも、短期90日のビザを取るのにはERFSという日本側で受け入れする人が発行する証明書が必要になっています。出張の場合は、受け入れ側の企業がERFSを発行するシステムに登録して、必要な情報を入力して、ビザ申請時に申請書と一緒に出すことが求められるERFSを発行します。
個人の場合は？？友人を日本に招きたかったらどうするのか？？
これは日本語で検索していてもなかなか情報にたどり着けず（そりゃそうか、日本の人には必要のない情報？）
英語でtravel agent that issues ERFSと検索することでいくつもERFSを発行してくれる旅行代理店がいくつもヒット。この中から信用のおけそうなところを。。。と思ったけれど、見ず知らずの外国の人の身元をお金を払って引き受けてもらうって、どんなシステム？？個人でも身元引受人になれたらいいのにな、ってちょっと思ってしまいました。
骨を整える
骨を整えるオンライントレーニングを始めて半年経ちました。
結果→ 効果絶大✨
体重→5キロ減
体脂肪率→1%減
BMI→3ポイント減
数字では大したことないかもですが、何よりすごいのが見た目の変化！経過を写真に収めてるのですが、見た目が確実に変わりました！
まず、姿勢が悪くて潰れていた肋骨が縦に伸びる→上半身が細く見える→伸びた分ウエストにくびれかできる→うれしくて下半身もがんばる→股関節の詰まり取れる→足の距骨も整えてみる→歩きやすくなる→（ゴール！）たくさん歩く
結果運動量も増え、姿勢が良いから身体も楽、つられてなんとなく食べるものにも気をつけるようになりました！
骨格を自分でコツコツ整えるの大正解です。
ちなみに、わたしはこの先生のオンラインを受けています。
https://instagram.com/yori_mindbody?igshid=YmMyMTA2M2Y=
先生の声が何より聞きやすく、指示も的確、理論的に説明してから動きに入るので、なぜやるのか？どうやるのが正しいのか？頭で理解したいタイプの私にピッタリてす。
一緒yoriトレしませんか？？？
「はてな手帳出し」来年もまたきっとたぶんほぼ日
ちょうど、ちょうど来年の手帳はどうしようかと考えていたところ。
このお題はみなさんの手帳を眺める素晴らしいチャンス！
私がこの数年愛用しているのは、仕事の予定とメモはほぼ日手帳、日々のエクササイズやトレーニングの計画・履歴はヨガ手帳、瞑想からの想いや浮かんできたことはLululemonのモレスキンと使い分け。さらにミーティング中のメモとりにはiPadも使ってたり、あちこちに私の思考の断片が散らばった状態。
ならば！来年はほぼ日手帳の最大サイズ、カズンにして、その日におこったこと思ったこと思いついたことは全部書いてしまうのはどうかと考え中。
このデザインが好みど真ん中なので、これにしようかなーーーーー
低酸素トレーニング
最近私が取り入れているトレーニング、それは低酸素トレーニング。
週1で行き始めて、激しいトレーンイングではないけど半年で4Kg減量できました。
デトックスもだけど、体重を落とさないとこの先の人生で歩けなくなったり軽い運動もできなくなるんじゃないかと思って・・・体重にも気を付けています。
低酸素トレーニングは腕の付け根や脚の付け根を締めて、酸素がいかないようにして一気に身体を追い込んでのトレーニング・・・すっごくきつく聞こえるでしょうが、実際キツイ（笑）、でもジムで圧をかけずにやるトレーニングの何倍も効率が良い（らしい！）ので取り入れています。
低酸素15分→低温サウナで滝汗デトックス、のコースが体調もめちゃくちゃ整えてくれるので、しもうしばらく続けてみます！
超おいしい＆時短レシピ本
私はワーキングマザーなので、子供3人の夕ご飯をどうするかがいつも悩みの種・・・
とてもとてもおいしかった。でもちょっと食費予算オーバーで。
1週間の献立を決めてくれて、買い物リストもあるレシピ集を検索！
レシピサイトにはピンとくるものがなく・・・
そこで買ったのがこのレシピ本
「りなてぃの一週間3500円献立」
何がいいって、
１．野菜がたくさんとれる
２．週7日分のレシピ構成
３．週の始めにする下ごしらえが丁寧に書かれている
４．これさえ見ていれば、夕ご飯の買い物も献立つくりの心配もしなくていい！
ちょっと気になるのは・・・ショウガにんにくのチューブをやたら使う、調味料をすごい使う、マヨ多い、味が全体に濃いこと、かな。これは長年の勘で減らしながらやればOKかと。
あと、基本的にいまの物価高のせい？かこの通り買い物しても3500円にはおさまりませぬ・・・だいたい倍くらいかかるのは仕方ないのか。
（調味料を調整さえすれば）味は好みだし、汁ものとメインプラス副菜2品が15分くらいでできちゃうので、ついつい2冊めも購入。
「りなてぃの一週間3500円献立2」
この本に頼って、これからの繁忙期を乗り切ろうと思います！
・・・しかしりなてぃを名乗る方の本を買うことになるとはね。中身よく見なければ、たぶんタイトルで敬遠していたかもしれない。
マスタークレンズ体験記（10日間）
ご無沙汰している間に
すっかりバレットプルーフコーヒーとはご無沙汰になり、いまは
マスタークレンズの真っ最中！しかももう9日目・・・
興味がある方がいればご参考までに！
マスタークレンズとは基本的にはメープルシロップとレモン汁と一味唐辛子で作ったレモネードだけで過ごすファスティングです。
今回いきなりで、しかもクレンズ4回目のフレッシュ感なしな私だったので、飲んだものはかなり自己流、参考にしないでください・・・
5月2日（1日目）
11連休の真っただ中、もしかして今クレンズできんじゃない？ぐらいの気持ちでスタート。いきなりだったのでいつものレモンはもちろんなく、家にあったオレンジしぼったりで対応。メープルシロップはクレンズに使っていいよ、のグレードの常備してあったのでそれを使用。
ちなみにこんなのが良いですよ。色の濃いもので、できればオーガニックで。
こんなのです。
メープルシロップであることが重要らしいので、はちみつとか黒砂糖とかはNGです。
（なんでなんだろう！？調べてみます、）
この日はレモネード（オレンジエードか）と、ハーブティー＋メープルシロップで終了。
5月3日（2日目）
朝起きてまず歯磨き。
毎回なんだけどファスティングすると口臭＆舌苔がひどくて！1日なんども歯磨きしちゃいます。
そのあとSalt Water Bathing～ソルトウォーターベーシング～
これまた賛否両論ある腸内洗浄の方法ですね～あえてやり方は書かないでおきますね。やるなら調べて納得できたらやってみて下さい！
しかし私には効き目ばっちり、だばばばばばば～っと出ます。
この日はまだ固形もあり、なにしろ匂いがひどい。こんなのが腸内にあったのかと思うと・・・出てくれてありがとうシゲカトウ・・・
2日目3日目が辛いって前回の経験から知っていたので、この日は眠くなったら寝て、空腹感があったらレモネードかハーブティー飲んで、と自分を甘やかして過ごす・・・
多分両方で1日6杯飲んだかな。
トイレにはそんなに行かず、3回ぐらい？もっと出たらすっきりするような。
精神的にもそんなに辛くなく、2日目無事終了。
5月4日（3日目）
朝起きて歯磨き→ソルトウォーターベーシングのルーティンは変わらず。
口がくっさいのも変わらず・・・断食はいつまででもできるけど、口臭いのはどうにかできたらな～と毎回思って、次回まで忘れる鳥頭。でなきゃ何度もできないよね！ぐらい臭い・・・出産と一緒だね、覚えていたら次ないわ。
この日はあったま痛くなって、でもそれもいつものことなのであわてず騒がず塩なめてました。ヒマラヤンソルト。ピンクの。味が好きです。
これで頭痛とれなければ糖分とろうと思ってました。もちろんメープルシロップで。でもその心配なく、塩で痛みがひきました～
5月5日（4日目）
気持ち的にはだいぶすっきり。朝の目覚めも爽快。
この日あたりからソルトウォーターベーシングで出てくるものが臭くなくなってきて、固形はまったくなく水分のみに。あ、でも時々ぴろぴーんとしたものは出てくるので、宿便か？あなたが宿便か？？って話しかけてる。(笑)
今回のファスティングは連休中だけにしようと思ってたので、この日から回復食にするか、というところだったのだけど、爽快なのとなんとなく続けたくて。この日も引き続き水分のみ。前回もだけど、途中から食べないことで時間もあるし、食べる意味を見失って、ファスティングをやめるきっかけが見当たらなくなるのが私の常。今回もいつやめるのか、この時点で見失ってる・・・
5月6日（5日目）
爽快爽快。次の日から仕事だから、今日はなにか回復食的なことを始めないと！でサイトをあさり、大根汁と梅干が良いっていうサイトを発見。
なんだかピンと来たので、大根を煮て準備したのちに酵素風呂へGO。ここで一気に汗かいて老廃物出し切りたい所存です。
酵素風呂後のリラックスタイム（汗ひかせタイムだな・・・）にオプションの野菜酵素ジュースを飲んで、すんごい健康にいいことしてる気分満載で満喫。
酵素風呂は何回か行ってるけど、今回はぬかのにおいがいつもより身体に残ってる気がして自分の匂いが臭くてたまらなかった・・・なんかやばいガス的なもの出しちゃってる気がした。砂浴すると周りが臭くなるっていうから、そんな感じで。
夕方から大根の煮たのと（しかし水煮！）と梅干湯でちょっとお腹動かして、途端にトイレ！これも効果あるね～～～
今日はここまで、ほんとは次の日から復食予定のはずが、なんだかもったいなくなっていまだ続けてますが、その間の出来事は次に～～～
白髪対策に黒ゴマ・松の実・クルミを
私は若い頃からヘアカラーをしたことがなく。。。白髪が目立つようになってからはヘナ染め、こちらの商品でずっと染めてました。
ジャパンヘナのえびすハーブ。髪の毛がつやっつやになります。
ちなみに、ヘナは家で塗るの大変でしょって言う方にはジャパンヘナさんの東京ドームラクーア内の直営店、アムリタさんがおすすめです。ヘナを塗って、ターバンぐるぐる巻きにしてたれないようにしてくれて、ラクーアのお風呂やサウナで好きなように過ごしながら色を入れて、2時間後にアムリタに戻って流す、という素晴らしいメニューがあります。こちらかなりおすすめ。
私は半年に一度くらいこちらでがっつり染めてもらい、普段は気になる顔周りを自分でヘナ塗っています。
ですがやっぱり白髪を身体の中から改善したいと考え・・・漢方の方のTwitterを見ていると、黒ゴマ・松の実・クルミをすったものをはちみつと一緒に食べると良いというお告げが。
早速材料をそろえて・・・
＊くるみはこれでなくても、無塩のものをお選びくださいね
これらをすべてVitamixに入れ、すります。
これを1日に1さじ、はちみつと練って食べたり、温めた豆乳に溶いて飲んだりを続けてみたところ、まず
＊爪が硬くなった！
＊お腹の調子が良い
＊肌の調子も良い（肌断食中なので、その報告もいつか）
△白髪にはまだ効果みられず
もう少し続けてみようと思っています！
・・・ズボラな私は、ブレンダーを稼働したりブレンダー洗うことを想像していやになっちゃうことがあるので、韓国のはとむぎ入り穀物茶（これはこれでおいしくておすすめ！）を規定量のお湯で溶いたものに、はちみつ・豆乳・黒すりごま・くるみを小さく砕いたものを入れてそれっぽく気分良く飲んだりもします。続けられることが大事ですよね。
黒ゴマは、飲み込みがちですがよーく噛んでください。すりごまでも口の中で何回も嚙んでから飲み込むのがおすすめです。
